Việc nắm rõ nguyên nhân gây mỡ nách nhiều sẽ giúp bạn ngăn ngừa và khắc phục hiệu quả vấn đề đang xét. Vậy sự tích tụ mỡ ở vùng nách là do đâu, chúng đem đến hệ lụy gì và làm thế nào để can thiệp? Lướt nhanh xuống bài viết để có thêm thông tin.
Mỡ nách nhiều là gì?
Mỡ nách nhiều được hiểu đơn giản là vùng da dưới cánh tay có hiện tượng tích tụ nhiều chất béo và hình thành nên những nếp gấp lớn, nhô cao hơn hẳn khu vực lân cận. Càng nhiều mỡ ứ đọng thì độ gấp nếp và phì đại về kích thước ở khu vực này càng cao.
Về cơ bản đây không phải là vấn đề quá nghiêm trọng đối với sức khỏe. Thế nhưng xét trên phương diện thẩm mỹ, chúng khiến chị em cảm thấy tự ti hơn rất nhiều. Điều này là do khi mỡ nách tồn ứ, nửa thân trên của chúng ta trông “đô con” hơn và gây khó khăn cho việc lựa chọn trang phục. Hơn nữa việc mỡ gấp nếp như “sâu đo” cũng khiến chị em “mất hứng” khi diện váy áo gợi cảm (cúp ngực, hai dây...).
Nguyên nhân gây mỡ nách nhiều
Mỡ nách nhiều có thể phát sinh do những nguyên nhân thường gặp sau:
Yếu tố cơ địa, di truyền
Nghiên cứu cho thấy sự phân bố, cấu trúc và tỉ lệ mỡ ở vùng nách là những phương diện có liên quan đến yếu tố di truyền. Vậy nên đặc điểm này có thể truyền lại qua nhiều đời. Bên cạnh đó, các nhà khoa học cũng khẳng định rằng di truyền còn ảnh hưởng đến cách thức xử lý và trao đổi chất béo. Nếu tiến trình này diễn ra chậm chạp thì chúng cũng là nguyên nhân gây mỡ nách nhiều.
Béo phì, thừa cân
Khi cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ thì bất kể cơ quan nào cũng phải hứng chịu “cơn bão” này, bao gồm cả vùng da dưới cánh tay. Điều này giải thích vì sao ở người bị béo phì, cân nặng trên ngưỡng thì nách của họ cũng “ngồn ngộn” mỡ thừa.
Do nội tiết tố
Sự rối loạn nội tiết tố thường dẫn đến rối loạn trao đổi lipid. Điều này gây ra tình trạng mỡ thừa ứ đọng ở nhiều vùng trên cơ thể và nách cũng không phải ngoại lệ. Một số hormone có liên quan trực tiếp đến vấn đề này bao gồm estrogen hoặc testosterone,... Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lượng insulin duy trì ở mức cao do bệnh lý hoặc hiện tượng kháng insulin cũng là nguyên nhân gây tích tụ mỡ dưới da.
Vận động không đúng tư thế
Tư thế không phù hợp có thể gây tích tụ mỡ ở một vài bộ phận trên cơ thể và bao hàm cả vùng dưới cánh tay. Đặc biệt nếu bạn có thói quen tì và ép mạnh cánh tay vào sát thân mình thì những nếp gấp tích mỡ cũng hình thành nhanh hơn, rõ rệt hơn.
Dư thừa mô vú
Trong một số trường hợp, cơ thể phụ nữ có một lượng mô vú bổ sung hoặc phát triển không cân đối ở nách. Điều này sẽ khiến mỡ tồn ứ với một lượng lớn ở vùng da dưới cánh tay. Hệ quả là vừa gây cản trở vận động, vừa nảy sinh tâm lý e ngại, tự ti ở phái đẹp.
Mặc áo ngực chật
Khi mặc áo ngực quá bó, ngực bị chèn ép nên một phần mỡ ở vùng trung gian tiếp giáp có xu hướng đẩy về phía nách và hình thành nên những nếp gấp trông cực mất thẩm mỹ. Bên cạnh đó, thói quen xấu này còn khiến quá trình đào thải mỡ gặp nhiều cản trở, mỡ sẽ ngày càng tích tụ nhiều hơn ở vùng dưới cánh tay.
Cách khắc phục hiệu quả
Khi đã nắm rõ nguyên nhân gây mỡ nách nhiều, bạn có thể căn cứ vào thông tin này để áp dụng phối kết hợp ba phương pháp khắc phục cực hiệu quả dưới đây:
Thực hiện các bài tập
Khi luyện tập, bạn sẽ tác động trực tiếp đến các mô mỡ thừa, hóa lỏng và đốt cháy chúng thông qua việc vận động với cường độ cao. Cụ thể, dưới đây là một số bài tập đích có khả năng tiêu hủy mỡ thừa ở vùng dưới cánh tay mà bạn nên tham khảo:
- Chống đẩy: Bài tập này tác động lên nhiều hệ cơ quan, bao gồm cả cơ, da vùng nách. Vậy nên nếu tích cực tập luyện thì mỡ nách sẽ tiêu rất nhanh, cơ vai trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn hẳn.
- Ép ngực kết hợp co duỗi chân: Đây là bài tập được rất nhiều chị em “truyền tai” nhau. Mặc dù tay hầu như không vận động nhưng thông qua việc ép ngực, chân co duỗi đối kháng mà bắp tay, vùng vai sẽ săn chắc hơn nhiều. Từ đó giúp “đánh bay” lượng mỡ thừa tồn ứ lâu ngày ở nách.
- Plank xoay hông: Bài tập này đem đến hiệu quả giảm béo ở cả nách, cánh tay, bụng và hông. Như vậy ngoài tiêu mỡ nách, thân hình của bạn trông sẽ săn chắc, thon gọn hơn thấy rõ nhờ sự hỗ trợ của chúng.
- Tư thế yoga bồ câu một chân: Khi thực hiện tư thế đặc biệt này, cơ vai, cơ tay và cơ đùi đều được kéo căng đồng thời. Để duy trì trạng thái, cơ thể sẽ huy động mỡ ở vùng dưới nách, bắp tay và đùi. Chính vì thế lượng mỡ thừa sẽ giảm đi trông thấy.
- Tư thế yoga tấm ván ngược: Bài tập đang xét sử dụng sức mạnh của cánh tay để nâng đỡ toàn thân trong tư thế ngược hoàn toàn với bài tập chống đẩy. Khi tay duỗi thẳng ra phía sau và tiếp đất dạng thẳng đứng, mỡ nách sẽ được khai thác triệt để để chuyển hóa thành cơ năng, cuối cùng là nhiệt năng. Nếu tích cực thực hiện bài tập này thì chắc chắn thực trạng mỡ nách nhiều chỉ còn là chuyện nhỏ.
Thay đổi thói quen dinh dưỡng
Việc ăn uống thiếu hợp lý chính là nguyên nhân hàng đầu gây tích mỡ nói chung và tích mỡ nách nói riêng. Và để ngăn ngừa, khắc phục thực trạng trên thì dưới đây là một số lời khuyên dành cho bạn:
- Ăn đúng giờ, đúng bữa và không ăn tối sau 19 giờ hằng ngày.
- Hạn chế tối đa việc sử dụng các thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ.
- Tích cực bổ sung rau củ, trái cây tươi để tăng cường hiệu quả giảm béo.
- Đưa ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn để thay thế dần cho tinh bột thuần chất.
- Tránh xa đồ ngọt, các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao.
- Uống đủ 1,5 - 2l nước mỗi ngày để tăng cường chuyển hóa, thúc đẩy quá trình đào thải mỡ.
Sử dụng liệu pháp chuyên sâu
Nếu bạn muốn đẩy nhanh hiệu quả tiêu mỡ thì ngoài hai phương pháp trên, bạn có thể tham khảo qua cả liệu pháp giảm béo vùng nách chuyên sâu. Hiện nay có hai hình thức can thiệp chính là không xâm lấn (dùng HIFU, chiếu tia laser,...) và xâm lấn (hút mỡ nách, phẫu thuật tạo hình,...). Tùy vào từng trường hợp mà bác sĩ có thể tư vấn và chỉ định phương thức can thiệp phù hợp. Tuy nhiên người thực hiện cần tham khảo kỹ, chọn cơ sở uy tín để chặn đứng mọi rủi ro.
Lưu ý, liệu pháp chuyên sâu tuy cho hiệu quả nhanh, rõ rệt nhưng không tác động trực tiếp vào nguyên nhân gây mỡ nách nhiều. Vậy nên nếu muốn xử lý tận gốc vấn đề này thì bạn hãy kết hợp giữa luyện tập và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để cho kết quả lâu dài, ổn định.
Xem thêm:
- Các bài tập giảm mỡ bắp tay bằng tạ hiệu quả
- Bật mí cách giảm cân lành mạnh, an toàn và hiệu quả